z serii

[...] ten sam ciężar co na triceps? 2. czy mam dobre proporcje : - wyciskanie francuskie 8kg 10p10p10p - wyciskanie sztangielek ze sublimacją (na biceps) 10kg10p10p10p - arnoldki 12kg 10p10p10p czy mam dobre proporcje (barki, biceps, triceps - i jakie są najlepsze?) 3. 9 serii na duże partię i 6 serii na małę w dzielonym to dobra proporcja?

[...] dobre proporcje : - wyciskanie francuskie 8kg 10p10p10p - wyciskanie sztangielek ze sublimacją (na biceps) 10kg10p10p10p - arnoldki 12kg 10p10p10p czy mam dobre proporcje (barki, biceps, triceps - i jakie są najlepsze?) 3. 9 serii na duże partię i 6 serii na małę w dzielonym to dobra proporcja? Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-07-27 13:08:38

[...] nie tylko zestaw dyskotekowy. Jak dużo obc posiadasz ? Plan proponuje taki " Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

[...] przodu dla mnie hah. Co do cwiczen z obciazeniem: najbardziej mnie bedzie interesowac biceps i klata. Czy masz jakies rady na to jak cwiczyc ze sztangielkami ? Ja robie 4-5 serii z progresja obciazenia na plasko, pozniej to samo pod skosem w gore. Mozliwe, ze dodam do tego skos w dol, choc na mojej laweczce nie jest to wygodne i nie wiem czy w [...]

[...] poreczach 3x12 drazek jw. wykroki 3x12 uginanie ramion z suplimacją 3x10 brzuch jw. 3serie do robienia martwego nie mam obciążenia, mam 2 hantelki po 10kg, Prosze o ocene planu. edit: oczywicie 3 razy w tygodni I mam pytanie jak robie nachwytem 3 sreire to do ilu serii zmniejszzyc bica? pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-27 12:18:48

[...] jak jadłaś przez ostatni miesiąc i jak to na Ciebie wpłynęło i trudno tu cokolwiek ocenić. W treningu prawie nic nie dokładasz. Wg planu powinnaś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 8 i zwiększyć obciążenie o min 20% (to zwiększenie wynika tylko z mniejszej liczby powtórzeń), powinnaś zwiększyć o dodatkowe 5% żeby był jakikolwiek progres

1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]

[...] wznosy boczne potem w opadzie czasami pokombinuje z jakims podciaganiem sztangi.one same rosna starac sie nie musze za to lapy za ch... nie ida a juz wszystkiego probowalem od kontuzji nie schodze ponizej 12 powt w serii ciezar skromny przerwy krotkie takie pompujace bardziej treningi. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:58:44

[...] trening bez MC i przysiadow na kazdej sesji - po prostu:) zaczniesz uwielbiac te najciezsze cwiczenia, a to co do tej pory uwazales za ciezkie cwiczenie (palacy biceps w serii) to zaczniesz sie z tego smiac. Ludzie jako ciezki trening rozumieja wysokie lokalne stezenie kwasu mlekowego podczas cwiczenia (zakwasy), a to zadne powazne zmeczenie. [...]

[...] trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce do suplementacji dorzuciłem glutamine na czczo a tu znów gratis (jaki ja hojny) 2 zdjecia, tym razem ręce podczas treningu nóg

[...] z tym bieganiem. Jak najbardziej zacznij biegać. Lekarze robią z nas kaleki! Ja miałem podobno uszkodzoną torebkę stawową kolana a biegam od 1,5 miesiąca i w tygodniu 9 serii przysiadów ze sztangą (max 60kg). I jakoś nic mi nie jest, poza tym że pasek coraz bardziej zaciskam. Ponieważ aerobów masz już nadmiar i kondycję ze stali, proponuję [...]

[...] sztangi na wyciskanie hantli? 2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo? 3. Czy wiosłowanie sztangą mogę zamienić na wiosłowanie hantlą? 4 Czy nie jest za mało serii na bica i trica? A tu ciężary jakby się przydały: 1. Przysiad 40kg ( narazie tylko tyle bo dopiero kupiłem stojaki i zaczynam robić przysiady) 2. RDL 60kg 3. Wyciskanie [...]

[...] Plan ten można stosować do 3 miesięcy, następnie nalezy go znacząco zmienić na inny odciążając tym samym mięśnie klatki piersiowej. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie [...]

[...] minimum musze dojsc w 20, MC podobnie, nieco lzej niz przysiad. Jak Antos wczesniej wspominales, dodalem ten krazek 1,25 kg na przestrzeni 2 tyg w podciaganiu i poszlo, w 2 serii sprawdzilem czy dam rade tez o 1 powtorzenie wiecej i rowniez sie udalo, czyli chyab jestem na dobrej drodze :) Wycisk skos o dziwo z dodatkowym ciezarem znowu wszedl [...]

w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki

Podzielę się moim doświadczeniem (niezbyt powalającym, ale jednak). Szczególnie znajomo zaczęły mi wyglądać spadki siły (chyba szczególnie przy ostatniej serii). Robiłem kiedyś taki błąd, że ładowałem za duży ciężar w ostatniej i przedostatniej serii i ledwo dawałem radę robić wszystkie powtórzenia. Przy takim ciężarze technika oczywiście kuleje i [...]

[...] sztangielki w domu Dieta : Poprostu zdrowo się odżywiam. Przeciwskaznania medyczne : Zero. Zażywane suplementy : Zero. Poniedziałek: Uginanie ramion nachwytem stojąc 3 serii po 15 razy Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 serii po 15 razy Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 15 [...]

[...] na około 2-3 sekundy, podczas tego kontrolowany wdech i wydech w celu regulacji ciśnienia w jamie brzusznej. A jeżeli chodzi o system trenowania to przez 6 miesięcy robię 10 serii x 10 powtórzeń na tydzień, zaczynam o 40% maksa i co tydzień dokładam 1kg, po pół roku przechodzę na 10 serii po 5 powtórzeń, ale na jednym treningu, progres bez zmian. [...]

[...] inne, wiece o co chodzi, np. Pon to A i tak robie klatke na plaskiej, a w srode czyli B robie na skośnej, co polecacie? Aktualne do oceny, kolejność cwiczeń też, jak i ilość serii czy powtórzeń. Poniedziałek. Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 Martwy ciąg 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.